Miną ;-) A co do ud - polecam Ci od 2 poziomu dołączyć żurawia do treningu. Nie jest to mój wymysł a koncepcja z II tomu. Po paru treningach widzę, że ogólnie ciało mi odżyło i wraca do formy, ale dwójeczki kuleją ostro :-P wspięcia też nie od rzeczy będą :-))
[...] Trzymam się mniej więcej wyznaczonych godzin posiłków ( a nie jak do tej pory) -> Wyrzucam nabiał ( zostawię tylko trochę jogurtu naturalnego do polewy na omlet.) -> Wracam do starego treningu, po rozmowie z kilkoma osobami, uświadomiłem sobie, że na trening z priorytetem będzie jeszcze czas. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-08-02 12:28:45
Kusi mnie taka kawka przed treningiem z racji braku ww do treningu, a też nie chcę jakiegoś dużego posiłku póki co wciągać przed treningiem Trenujesz tylko po tej kawie czy jak? No i obowiązkowo temat do powiadomek, powodzenia!
Jeśli wyniki z tego planu masz dobre, to po co go zmieniać? Trenuj, aż postęp stanie. Oczywiście większość poleca partię 1x w tygodniu przy splicie, ale skoro na tym treningu masz progres.. Troche logiki. Zredukuj węglowodany i dodaj jakieś aeroby.
[...] będącą jego podstawą (w chińskim yiquan nazywamy ją zhan zhuang). Do dziś w japońskich dojo kyokushinu ritsu-zen i inne elementy taiki-ken są nieodłącznym elementem treningu. Do prowadzenia niektórych treningów zaprasza się nawet instruktorów taiki-ken lub nawet oryginalnego chińskiego yiquan. Po drugiej wojnie światowej sytuacja [...]
[...] w dzielonych i w hst. Są odstepstwa - zalezne od tego kto jaką grupe bierze za swój priorytet. Jesli mam słabe barki i chce sie skupic na nich - moge robić najpierw barki na treningu, gdy mam wiecej sily. Ale takie mieszanki rózne - to dopiero później ) co do Twojego drugiego pytania - chodzi Ci o to, czy mozesz na daną partie co trening uzywac [...]
[...] prostych nogach ze sztangielkami 4 x 15 Brzuch 6w W kazdy dzien treningowy 40 min aerobow (rowerek stacjo) Polaczenie jak dla mnie mijajace sie z celem. 2 male partie na 1 treningu tylko po co? Cel redukcja, to plany typu full body lepsze wyjscie, ale moze byc i split, tyle ze kombinowalbym z dodatkami u ciebie tego nie ma.Plan poprawiony. [...]
[...] PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 10/10/10 Wysoki step ze sztangą 12/10/8 Klatka To co w poniedziałek… Dodatkowo po każdym treningu ABSII, zastanawiam się także nad dodaniem 10-15 minut rowerka gdyż dotąd tak ćwiczyłem gdyż wtedy dopiero czułem się naprawdę zmęczony treningiem. Choć nie wiem czy [...]
Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]
z nóg mogę wywalic jedną serię przysiadów. bic i tric chcę wykonywać na jednym treningu w seriach łączonych. MC dam radę spokojnie wykonać po tylu ćwiczeniach(jestem tego pewien, sprawdzałem już) co dodać do klaty bo 11 serie trochę za mało. Barki muszę poprawić i własnie chciałbym wypróbować takiego podziału.
super_pit i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie [...]
[...] siedząc ze sztangą podchwytem 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą nadchwytem 4xmax przysiady ze sztangą 4x20 wspięcia 4x20 prasa 4x20 dodatkowo po kazdyn treningu 4 serie brzuszków tez tyle ile dam rade. proszę o szczerą ocenę i jeśli to możliwe poprawę. najbardziej zależy mi na masie i ogolnym zwiekszeniu rozmiarów Płeć : [...]
[...] miałbym wybrać między Aikido a Ju-jitsu zdecydowanie bym wybrał jj, jednak narazie nie muszę rezygnować z żadnego z nich. JJ jest bardziej rzeczywiste, a aikido to kwestia treningu treningu i jeszcze raz treningu pomnożone do N-tej. JJ nauczy mnie rzeczywistych zachowań i łatwo zapamiętuje techniki, choc jak wszedzie trzeba je trenować i [...]
[...] będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) sobota: 9:00 chleb razowy z twarogiem i warzywem 10:00-11:30 trening 11:30 ryż orzechy 14:00 obiad 17:00 jajecznica 20:00 chleb razowy z twarogiem i warzywem niedziela: tak jak sobota tylko bez treningu PS Obiad = jem to co jest zrobione (po prostu muszę), czyli przeważnie ziemniaki, kawałeczek mięsa lub zupa
Ból przeciążeniowy. W robocie musiałem po parę godzin dziennie nachylać się w dość nienaturalnej pozycji. Do tego jestem dość wysoki, czyli miałem przekichane podwójnie. Na początku był armagedon, nie umiałem wstać bez bólu, teraz odpocząłem ponad tydzień, ale nie ma mowy o powrocie do treningu póki co.
No i w tym planie ruskim jest 3% wzrost rekordu po 9 ygodniach i o tyle się walczy na pewnym poziomie , dlatego pytałem założyciela wątku czy ćwiczył ławkę siłowo i na ile wyczerpał progres , bo co prawda można się poprawić na początku o te 30 kg w 5 miesięcy ,to po kilku latach treningu już napewno nie
No nie bez powodu nazywa się to co odczuwasz opóźnioną obolałością mięśniową. Przypuszczam, że kumulacja tego bólu mięśniowe wystąpiła po 2-3 dniach od treningu. Dlatego teraz musisz po prostu cierpliwie przeczekać aż wszystko wróci do normy. Ile to będzie trwało nie wiadomo, najczęściej obolałość mięśniowa utrzymuje się kilka dni, ale zależy to [...]
@bezkr, tak jak mówią poprzednicy, być spakowanym ale przede wszystkim ZACZĄĆ. Po porannym treningu bardzo dobrze się czuję, rześka, rozruszana i nawet kawy mi nie trzeba :) To później też mnie motywuje. W środę zgodnie z planem poćwiczyłam, ale byłam już słaba. Menstruejszyn przyszło jak zawsze, punktualnie. W poniedziałek wyjeżdżam na wakacje, [...]
[...] od 10, w grudniu było to jeszcze 15. Mała rzecz a cieszy - zawsze miałam bardzo słabe ramiona. Nowością jest, że sobie wciskam teraz regularnie orbitreka na koniec treningu - ok 20 minut, to w imię osiągnięcia tych 63 kg na czerwiec, z uwzględnieniem szalonej mej miłości do jedzenia Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2019-01-06 19:37:22 [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
